Indiferent de activitatea practicata: drumetii, ciclism, alergare, indoor sau outdoor exista o serie de “secrete” ce iti garanteaza reusita: pasiunea, echipamentul corespunzator si hidratarea. Stiai ca hidratarea adecvata este prima garantie a performantei? Studiile au dovedit ca pierderea cu 2% a apei din greutatea corporala reduce capacitatea de exercitiu cu 20% iar o pierdere de 5% poate reduce abilitatile fizice cu 30%!
Suntem intr-un procent mare “alcatuiti” din apa (peste 65%) si de aceea este important sa compensam, ori de cate ori este nevoie, lipsa ei din organism. In timpul efortului sau datorita caldurii pierdem o cantitate mare de apa prin transpiratie. Deshidratarea sau lipsa apei din organism apare atunci cand ne este sete (prima faza) si se poate manifesta (in faze avansate) prin gura uscata, lipsa de energie, dureri de cap si musculare, greata. Si pentru ca tot este sezonul cald este bine sa stim ca apa este cea care ne ajuta sa suportam mai usor schimbarile de temperatura din atmosfera si ajuta in acelasi timp la reglarea celei interne.
In mod normal ne sunt recomandati 2 litrii de apa pe zi, chiar si mai mult in zilele de vara. Daca insa practici o activitate ce presupune efort atunci cu siguranta cantitatea de lichid creste considerabil. Poti calcula AICI de cata apa ai nevoie in functie de greutatea ta si activitatea practicata.
Daca te aventurezi departe de zona urbana in drumetii sau plimbari mai lungi asigura-te ca ai suficienta apa cu tine sau ca poti “realimenta” de la surse sigure. Desi nimic nu inlocuieste apa este bine sa stii ca o sursa de hidratare poti fi si fructele sau legumele (precum pepenele rosu si galben, fructele de padure, castravetii, ardeii, salata, rosiile). Le poti include cu usurinta in rucsac si poti pune pe langa ele si o bautura energizanta (nu cele acidulate tip Coca Cola, Fanta, Pepsi etc) care te ajuta sa restabiliesti nivelul de carbohidrati pierduti in urma efortului.
Pentru a avea mereu apa la indemana poti alege sistemele de hidratare incorporabile (asa cum este sistemul de hidratare Vango Hydration Pack 2L sau cele de la Camelbak) sau recipientele ce pot fi puse in buzunarele laterale ale rucsacilor (ca de exemplu Bidonul pentru apa Vango aluminiu 1l, Bidon Camelbak Performance 650ml). De asemenea poti alege un rucsac cu sistem de hidratare inclus, ideal pentru alergatori sau ciclisti asa cum este rucsacul Vango Sprint H2o de 3l. Toate acestea te ajuta sa patrezi apa in conditii antimicrobiene si hidratarea la indemana!